假期這樣教孩子進(jìn)行體育鍛煉，2020中考生必看

高考是一個(gè)是一場(chǎng)千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開(kāi)始報(bào)名？高考體檢對(duì)報(bào)考專業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了假期這樣教孩子進(jìn)行體育鍛煉，2020中考生必看相關(guān)信息，供考生參考，一起來(lái)看一下吧

　　暑假進(jìn)行中，如何安排好孩子的假期生活成為家長(zhǎng)的心頭大事。除了文化學(xué)習(xí)、外出游玩外，運(yùn)動(dòng)也不能“放假”。家長(zhǎng)如何利用假期指導(dǎo)孩子進(jìn)行體育鍛煉，養(yǎng)成自主健身的好習(xí)慣呢？

　　1、培養(yǎng)興趣愛(ài)好，讓孩子喜歡運(yùn)動(dòng)

　　“興趣是最好的老師”，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是如此。孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)毫無(wú)興趣，在家長(zhǎng)的強(qiáng)制下被動(dòng)參與是不會(huì)產(chǎn)生良好的鍛煉效果，也不會(huì)有堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

　　假期，為孩子運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)創(chuàng)造了條件。家長(zhǎng)可以通過(guò)與孩子一起運(yùn)動(dòng)、一起觀看體育賽事和分享體育趣事?tīng)I(yíng)造濃郁的家庭氛圍，把各種體育鍛煉作為生活中的樂(lè)趣展現(xiàn)出來(lái)，帶著孩子從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)入手，像飯后一起去公園散散步，周末去公園劃劃船等活動(dòng)，很容易讓孩子感受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和魅力的。

　　2、掌握知識(shí)技能，讓孩子擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

　　一般來(lái)說(shuō)，兒童在參與擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易產(chǎn)生快樂(lè)的體驗(yàn)和愉悅的感受。所以，在培養(yǎng)孩子良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的過(guò)程中，要有意識(shí)地發(fā)展孩子的身體能力和最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力，讓孩子擁有參與運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中所需要的靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，以及速度、移動(dòng)、操控等運(yùn)動(dòng)能力。

　　另外，建議家長(zhǎng)還要給孩子傳授一些有關(guān)運(yùn)動(dòng)鍛煉的常識(shí)性知識(shí)，比如運(yùn)動(dòng)前不宜吃太多、喝太多；運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋、著運(yùn)動(dòng)裝；運(yùn)動(dòng)后不能立即休息和洗浴等。這樣，不僅能提高孩子在參與體育鍛煉時(shí)的獲得感，也能避免孩子在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、遵循發(fā)展規(guī)律，讓孩子科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　由于各個(gè)年齡階段身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，各個(gè)器官承受性等都不相同，因此每個(gè)年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案”。家長(zhǎng)在培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的時(shí)候可參照以下建議，遵循青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，盡量做到適切、適度、適量。

　　●3-5歲：學(xué)齡前兒童大肌肉發(fā)展較快，身體協(xié)調(diào)性比嬰兒期有所增加，更適合騎自行車之類的戶外運(yùn)動(dòng)，以有效鍛煉孩子手、眼、腳的協(xié)調(diào)性，提升平衡力。

　　●5-7歲：屬于緩慢發(fā)育階段，尤其是心血管發(fā)育比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩，建議盡量選擇游泳之類體力消耗不劇烈的運(yùn)動(dòng)。孩子可以通過(guò)游泳練習(xí)控制身體的能力，調(diào)節(jié)心肺功能。

　　●8-12歲：孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，也是個(gè)體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期。但骨骼相對(duì)較脆弱，要避免強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)沖擊，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。建議讓孩子多接觸些輕便類活動(dòng)來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，比如：打乒乓球以鍛煉身體的靈敏性，減輕眼部疲勞、預(yù)防近視；打羽毛球以放松頸椎脊椎，增加心肺功能；打網(wǎng)球以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性；學(xué)跳舞以提高身體的柔韌度等。

　　●12-18歲：生長(zhǎng)發(fā)育黃金階段，同時(shí)也是心肺適能發(fā)育的敏感期，要注重骨骼生長(zhǎng)及骨密度形成。建議在鍛煉時(shí)要盡量避開(kāi)承重過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，可以繼續(xù)乒乓球和羽毛球運(yùn)動(dòng)，也可以參加籃球、足球、排球等球類運(yùn)動(dòng)。

　　遵循規(guī)律，讓各項(xiàng)身體素質(zhì)在相應(yīng)的發(fā)展敏感期得到正確鍛煉，不僅能夠提高與健康相關(guān)的體能水平，還能極大程度地促進(jìn)其它各項(xiàng)身體機(jī)能的生長(zhǎng)發(fā)育，使孩子獲得并保持參與體育運(yùn)動(dòng)的意愿和持續(xù)參加運(yùn)動(dòng)的體能，有助于他們健康生活方式的養(yǎng)成。

（責(zé)任編輯：重慶課外輔導(dǎo)專注教育）

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