考前一個(gè)月，家長(zhǎng)該如何幫孩子解壓

高考是一個(gè)是一場(chǎng)千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開(kāi)始報(bào)名？高考體檢對(duì)報(bào)考專業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了考前一個(gè)月，家長(zhǎng)該如何幫孩子解壓相關(guān)信息，供考生參考，一起來(lái)看一下吧

　　再過(guò)一個(gè)月就是中考了，臨近中考以來(lái)，有很多家長(zhǎng)反映孩子開(kāi)始煩躁，一方面害怕中考的來(lái)臨，另一方面又盼著中考趕快來(lái)。

　　這些都可以看成是孩子有壓力的具體表現(xiàn)。適當(dāng)?shù)膲毫梢约?lì)孩子努力向上、集中注意力，沒(méi)有壓力會(huì)使人疲乏、懶散，但壓力太大會(huì)使孩子身心無(wú)法承受而出現(xiàn)心理問(wèn)題，從而影響中考考場(chǎng)發(fā)揮。

　　故事1：女兒的抗壓能力，沒(méi)有我想象得那么強(qiáng)。

　　中考快到了，我發(fā)現(xiàn)女兒每晚在家復(fù)習(xí)功課時(shí)，總會(huì)走神，很簡(jiǎn)單的計(jì)算題也會(huì)出問(wèn)題。幾次這樣過(guò)后，我沒(méi)忍住，朝她發(fā)火了。突然，我發(fā)現(xiàn)女兒默默地哭了起來(lái)，眼里噙著淚。我心里一驚，孩子以前是很少流淚的，怎么突然這樣了。我趕緊詢問(wèn)她，她說(shuō)自己一直被老師和家長(zhǎng)在無(wú)形中寄予了厚望，這樣的期待一旦被定格，她就要拼命蹦跳著去完成。中考來(lái)臨前，各種任務(wù)比較多，讓她不免心有羈絆而思慮重重，從而狀態(tài)欠佳。

　　怎么辦？—家長(zhǎng)要“多做飯，少說(shuō)話”

　　馬上就是中考了，很多考生會(huì)在此時(shí)出現(xiàn)不同的應(yīng)試心理表征。例如上述這篇案例中的女生，很明顯她一直累積著壓力，她的內(nèi)心里會(huì)更多地認(rèn)為中考是為了實(shí)現(xiàn)他人的期望，而非滿足自己的需要，這就非常容易出現(xiàn)認(rèn)同偏差，進(jìn)而使她出現(xiàn)了復(fù)習(xí)狀態(tài)不佳和負(fù)面情感爆發(fā)的現(xiàn)象。

　　一般面對(duì)孩子的哭訴，家長(zhǎng)會(huì)更多地自責(zé)給了孩子過(guò)多的壓力，因此希望通過(guò)調(diào)整自身狀態(tài)來(lái)給孩子減壓。其實(shí)這是存在一定偏差的，老師和家長(zhǎng)的厚望的確是壓力的來(lái)源，但根本原因在于孩子并沒(méi)有把家長(zhǎng)給予的期望科學(xué)地內(nèi)化到自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)當(dāng)中，這既表明了孩子缺乏有效的目標(biāo)設(shè)定方法，也體現(xiàn)了家長(zhǎng)與孩子之前的溝通不到位。

　　當(dāng)家長(zhǎng)觀察到孩子的異常狀態(tài)后，最優(yōu)的方法是利用親子間的有效溝通來(lái)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。溝通時(shí)，家長(zhǎng)不要長(zhǎng)時(shí)間的嘮叨，因?yàn)樵趥淇茧A段家長(zhǎng)很容易把自己的緊張情緒通過(guò)嘮叨來(lái)集中在孩子身上，溝通變成說(shuō)教，效果很不明顯，甚至背道而馳。

　　建議溝通的開(kāi)始一定應(yīng)以孩子先說(shuō)為主。同時(shí)，家長(zhǎng)還可以通過(guò)“多做飯，少說(shuō)話”的方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

　　例如上述案例中家長(zhǎng)就首先留給了孩子傾訴的機(jī)會(huì)，自己先是做一個(gè)傾聽(tīng)者、陪伴者。即使孩子表露出很多負(fù)面情緒，也應(yīng)在確保安全的前提下，讓孩子去宣泄，因?yàn)檫@是他自我減壓的最好時(shí)機(jī)。隨后，家長(zhǎng)就可以引導(dǎo)孩子從感性的負(fù)面情緒上轉(zhuǎn)移到理性的學(xué)習(xí)方法上。

　　故事2：孩子越來(lái)越不耐心，叛逆。

　　我已經(jīng)為中考準(zhǔn)備了兩年時(shí)間，我家孩子特別貪玩，為此我在孩子初二時(shí)就開(kāi)始謝絕參加一切社交活動(dòng)，全心全意為他服務(wù)。同時(shí)，我把他的*、iPad等也鎖了起來(lái)，免得影響學(xué)習(xí)。一直以來(lái)，我都是把水果、牛奶放在他身旁，生怕他因?yàn)閺?fù)習(xí)太累而身體吃不消。然而，最近，我發(fā)現(xiàn)他對(duì)我的關(guān)心越來(lái)越不領(lǐng)情，總是希望我不去打擾他的生活。我該怎么辦呢？

　　怎么辦？—?jiǎng)e讓自己的關(guān)心泛濫

　　中考步步緊逼，緊張的不光是孩子，連各位家長(zhǎng)都像自己要上戰(zhàn)場(chǎng)一樣，不由自主地和孩子一起緊張起來(lái)。有關(guān)機(jī)構(gòu)做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，孩子學(xué)習(xí)中面臨的真正壓力，恰恰來(lái)自于關(guān)愛(ài)自己、呵護(hù)自己的父母。

　　孩子在群體中時(shí)時(shí)處于比較之中，而這種比較使孩子承受著巨大的心理壓力，但在學(xué)校里，孩子不能釋放自己的壞情緒，不能表現(xiàn)出自己的緊張。

　　于是回到家，他需要一份寧?kù)o，他不想多說(shuō)什么。家長(zhǎng)這時(shí)就要控制住自己的“關(guān)心”，讓孩子有獨(dú)立思考和休息的時(shí)間、空間。對(duì)孩子的一些情緒反應(yīng)不必過(guò)分地緊張，甚至為孩子創(chuàng)造可以獨(dú)自一人“哭一哭”的機(jī)會(huì)，來(lái)宣泄他們心中的緊張和壓力。

　　同時(shí)，家長(zhǎng)可以給孩子心靈的安慰，默默地注視，積極地鼓勵(lì)，做他們最后的退守。

　　故事3：不知道怎么安慰他？

　　寬慰的話不起作用了，在孩子因?yàn)橹锌紡?fù)習(xí)而緊張的時(shí)候，我常常會(huì)寬慰道：“沒(méi)關(guān)系，盡全力就行，考成什么樣都行”等類似的話語(yǔ)，但是我發(fā)現(xiàn)，孩子也很難通過(guò)這樣的寬慰話語(yǔ)放松下來(lái)。

　　怎么辦？—鼓勵(lì)比寬慰更重要

　　面對(duì)中考等一些重要場(chǎng)面時(shí)，越是懂事的孩子可能壓力越大，他們擔(dān)心辜負(fù)父母的期待，辜負(fù)學(xué)校老師的厚望，甚至他們有些失去了自我。孩子有如此的表現(xiàn)，其根本原因還是在于他自己對(duì)于結(jié)果的期待和要求。孩子希望考到最理想的學(xué)校；他難以接受最后的結(jié)果低于自己真正的水平……往往這些才是考生壓力大的主要原因。這時(shí)家長(zhǎng)的鼓勵(lì)遠(yuǎn)比寬慰要管用得多。

　　另一方面，學(xué)生在面臨中考時(shí)，心就像坐過(guò)山車(chē)一樣，如果家長(zhǎng)也像坐過(guò)山車(chē)一樣，那樣孩子可能會(huì)更加緊張。因此，作為家長(zhǎng)，能做的就是安下心來(lái)，給孩子營(yíng)造溫馨的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)環(huán)境，使他能保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。具體來(lái)說(shuō)，照顧好他的飲食、生活起居，并盡量少地去批評(píng)他，即使不是學(xué)習(xí)方面，哪怕是生活的懶散，行為的不規(guī)矩，在這樣的階段，家長(zhǎng)盡量不要吭聲，這是您對(duì)孩子的體諒，這就是家長(zhǎng)能為孩子做的。

　　我在班級(jí)里做過(guò)統(tǒng)計(jì)，全班學(xué)生在臨考前，最不愛(ài)聽(tīng)到的話是家長(zhǎng)每天詢問(wèn)“復(fù)習(xí)得怎么樣啦”。他們沒(méi)法回答您，而且沒(méi)有人是復(fù)習(xí)完了才去參加考試的。

　　故事4：中考越來(lái)越近了，她卻覺(jué)得心中越來(lái)越?jīng)]底了。

　　我的孩子心里越來(lái)越?jīng)]底，我跟孩子走得很近，她有什么話都跟我說(shuō)。最近她告訴我，中考越來(lái)越近了，她卻覺(jué)得心中越來(lái)越?jīng)]底了。原來(lái)，初中三年，她一直名列前茅，自認(rèn)為基礎(chǔ)知識(shí)也挺扎實(shí)的，可是在模擬考試中，她竟然有很多題答不上來(lái)，成績(jī)特別不理想。模擬考試的失敗更是讓她心慌，覺(jué)得啥都不會(huì)了，心中特別著急，“都這時(shí)候了，卻啥都不會(huì)了，咋辦呀？”

　　怎么辦？—孩子要學(xué)會(huì)降低期待

　　學(xué)生的心理壓力往往是三個(gè)因素造成的：家長(zhǎng)的望子成龍心態(tài)、學(xué)校老師的高期望值等周?chē)h(huán)境的壓力，還有學(xué)生自身爭(zhēng)強(qiáng)好勝、但心理承受力又不夠強(qiáng)的性格特點(diǎn)，以及對(duì)如何提高成績(jī)、達(dá)到目標(biāo)信心不足，無(wú)奈無(wú)助等。

　　在上訴案例中，閔女士的孩子是屬于自身比較上進(jìn)型的。其實(shí)，她以前成績(jī)一直名列前茅，現(xiàn)在她只要跟著老師的節(jié)奏復(fù)習(xí)，就能取得較好的成績(jī)。

　　那么，家長(zhǎng)如何幫助孩子調(diào)整節(jié)奏呢。

　　首先，家長(zhǎng)要讓孩子降低自己的期待。根據(jù)模擬成績(jī)，家長(zhǎng)讓孩子確定自己的平均水平，并且在此基礎(chǔ)上，浮動(dòng)大約5%~10%，分?jǐn)?shù)越高，浮動(dòng)的比例可以適當(dāng)降低，以此作為自己的中考目標(biāo)。有挑戰(zhàn)性而且通過(guò)一定努力能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，比太難或太易的目標(biāo)，更能激發(fā)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)和提高信心。而如果期望值定得過(guò)高達(dá)不到，會(huì)使孩子情緒低落，產(chǎn)生挫折感，失去信心。

　　其次，孩子也要學(xué)會(huì)給自己積極的暗示。比如：“我的基礎(chǔ)很好，又有強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)能力，我要相信自己的實(shí)力?！边€有“我已達(dá)到坡底，反彈即將開(kāi)始，我已做好準(zhǔn)備，我能行?！?/p>

　　最后，家長(zhǎng)可以在晚飯后，陪孩子跑跑步，聊聊天，緩解一下孩子的緊張心情，打消孩子的顧慮，睡覺(jué)前聽(tīng)一下舒緩的音樂(lè)，幫助孩子提高睡眠質(zhì)量。

（責(zé)任編輯：重慶課外輔導(dǎo)專注教育）

以上就是大學(xué)路為大家?guī)?lái)的考前一個(gè)月，家長(zhǎng)該如何幫孩子解壓，希望能幫助到廣大考生！