如何安排好考生的飲食營(yíng)養(yǎng)_

高考是一個(gè)是一場(chǎng)千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開(kāi)始報(bào)名？高考體檢對(duì)報(bào)考專(zhuān)業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了如何安排好考生的飲食營(yíng)養(yǎng)_相關(guān)信息，供考生參考，一起來(lái)看一下吧

眼下，高考中考復(fù)習(xí)已經(jīng)到了沖刺階段。這個(gè)時(shí)候，如何安排好孩子的飲食營(yíng)養(yǎng)，保證孩子有一個(gè)最佳的身體狀況迎接考試是每一個(gè)家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題。專(zhuān)家指出，備考沖刺階段與其說(shuō)進(jìn)食保健品，還不如平時(shí)根據(jù)考生體質(zhì)狀況，多注意均衡營(yíng)養(yǎng)搭配，可能會(huì)更見(jiàn)成效。

　　一、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證一日三餐的質(zhì)量。

　　要按照"早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少"的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

　　二、要符合夏季的特點(diǎn)。

　　要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯(cuò)的選擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

　　三、要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。

　　不要大魚(yú)大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚(yú)、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。

　　四、要以"雜"、"平"為宜。

　　好的營(yíng)養(yǎng)是"雜"―――蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物等都應(yīng)滿(mǎn)足人體的需要。營(yíng)養(yǎng)攝取的關(guān)鍵在于"平"―――不過(guò)剩，也不過(guò)少。

　　五、要特別注意飲食衛(wèi)生。

　　購(gòu)*新鮮食品最好當(dāng)天*當(dāng)天食用，從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。生吃瓜果蔬菜要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會(huì)兒，最好能用開(kāi)水燙洗或消毒。外出時(shí)不要隨便吃小攤販*的食品。家中的食具要消毒，飯前便后要洗手。

??????? 六、勞逸結(jié)合。

　　復(fù)習(xí)迎考期間，考生們的心思全放在緊張的學(xué)習(xí)上，家長(zhǎng)們則把各種健腦、補(bǔ)腦的用品抱回家，以期孩子將來(lái)有個(gè)好成績(jī)。從生理科學(xué)角度來(lái)看，興奮和 抑制是大腦皮層的活動(dòng)規(guī)律。只有勞逸結(jié)合才能提高復(fù)習(xí)效率。掌握一些健腦的小方法，利用一些零碎的時(shí)間，讓大腦保持在興奮期，更能提高學(xué)習(xí)效率，勝過(guò)吃補(bǔ) 藥。

　　充足的睡眠

　　充足的睡眠不僅能消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，對(duì)保護(hù)腦組織細(xì)胞亦有裨益，還有助于將已獲得的知識(shí)信息鞏固在大腦的"記憶倉(cāng)庫(kù)"中。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議，考生應(yīng)每天有7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，午飯后應(yīng)睡1小時(shí)，晚上不宜過(guò)多開(kāi)夜車(chē)。

　　*頭部

　　將雙手指微曲伸入發(fā)間，向后梳頭1至2分鐘，再把十指分開(kāi)擦捏頭皮，點(diǎn)按太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、天柱穴，然后雙手心對(duì)按兩耳，食指、中指、無(wú)名指有節(jié)律地拍擊枕骨。最后，右手呈半握拳狀，輕輕拍打頭頂。

　　適當(dāng)鍛煉

　　實(shí)踐證明，科學(xué)、合理的體育鍛煉能增強(qiáng)大腦的供氧量，改善腦組織細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進(jìn)記憶、思維能力的增強(qiáng)。鍛煉可選擇一些強(qiáng)度適宜、輕松平緩的項(xiàng)目，如慢跑、游泳、羽毛球、*等。

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